QUEM TEM 56 ANOS PODE APOSENTAR EM 2026? INSS NOVAS REGRAS

Ano após ano, diversos segurados do INSS entram em contato com escritórios previdenciários e perguntam: “Tenho 56 anos, posso me aposentar?”.

Em 2026, essa dúvida continua muito presente — aparece em comentários de redes sociais, mensagens, telefonemas, e-mails e em atendimentos presenciais e online. E isso acontece por um motivo simples: muita gente ouviu, durante anos, que “só dá para se aposentar entre 60 e 65 anos”. Só que essa frase, do jeito que é repetida por aí, não é verdadeira.

No INSS, cada caso é um caso. Mesmo que você tenha a mesma idade de um amigo, vizinho ou colega de trabalho, é muito improvável que o seu histórico contributivo seja idêntico ao dele. Mudam os salários, os vínculos, os períodos sem contribuição, a existência (ou não) de tempo especial, trabalho rural, serviço militar, contribuições em atraso, períodos em benefício por incapacidade, entre outros detalhes.

Se você tem 56 anos em 2026, o ponto de partida mais seguro é olhar para as particularidades do seu próprio CNIS e da sua trajetória profissional — e não se comparar com a história previdenciária de terceiros.

Neste artigo, você vai entender quais são as possibilidades de aposentadoria para quem tem 56 anos de idade em 2026, quais regras tendem a ser mais viáveis e quais cuidados precisam ser tomados antes de fazer o pedido.

Vamos nessa? Acompanhe os tópicos a seguir.

Conteúdo

É possível se aposentar com 56 anos de idade?
Aposentadorias para quem tem 56 anos de idade
Regra de transição do pedágio de 50%: para quem estava perto de se aposentar na data da Reforma da Previdência (13/11/2019)
Regra de transição da aposentadoria por pontos: mais provável para mulheres que tenham bastante tempo de contribuição
Regra de transição da aposentadoria especial: possível para quem tem 56 anos, tempo especial e comum
Quais aposentadorias anteriores à Reforma de 2019 podem ser aplicadas para quem tem 56 anos de idade em 2026?
Quem pode se aposentar com 56 anos?
Vale a pena se aposentar com 56 anos de idade?
Perguntas frequentes sobre ter 56 anos e se aposentar
Conclusão

É possível se aposentar com 56 anos de idade?

Sim. Para quem tem 56 anos em 2026, é possível se aposentar — mas, na prática, isso costuma exigir que a pessoa tenha sido bastante organizada ao longo da vida contributiva, ou então que tenha algum tipo de “diferencial” no histórico (como tempo especial, períodos adicionais reconhecíveis, PcD, ou direito adquirido).

Também é essencial entender uma diferença que passa despercebida por muitos segurados: em alguns vínculos de trabalho, quem recolhe o INSS é o empregador. Em outros, não existe empregador, e a responsabilidade pelo recolhimento passa a ser do próprio segurado.

Isso ocorre, por exemplo, quando a pessoa é:

segurado autônomo (contribuinte individual);
segurado facultativo.

Ou seja: se você quer se aposentar com 56 anos em 2026, normalmente é sinal de que começou a contribuir cedo e, em regra, sem grandes interrupções — ou então precisa ter um histórico que permita “somar tempo” de forma legal (por exemplo, com reconhecimento de períodos especiais, rurais, militares etc.).

Aposentadorias para quem tem 56 anos de idade

Dentre as aposentadorias atuais, existem três regras de transição que, com frequência, podem ser aplicadas para segurados com 56 anos de idade em 2026:

Regra de transição do pedágio de 50%: possível para mulheres e homens que estavam perto de se aposentar na data da Reforma da Previdência (13/11/2019).
Regra de transição da aposentadoria por pontos: em geral, é mais provável para mulheres que tenham bastante tempo de contribuição.
Regra de transição da aposentadoria especial: possível para mulheres e homens que tenham tempo especial e, em alguns casos, também tempo comum para completar pontuação.

As regras de transição foram criadas para quem já contribuía antes da Reforma (antes de 13/11/2019) e não conseguiu completar todos os requisitos até aquela data. Elas servem como uma “ponte” entre o modelo antigo e o novo, reduzindo o impacto imediato da mudança legislativa. Palácio do Planalto+1

Atenção: nem todas as regras de transição são viáveis para quem tem 56 anos, porque muitas exigem idade mínima. Ainda assim, as três regras acima (pedágio de 50%, pontos e especial) são as que mais aparecem como oportunidade real nessa faixa etária, desde que a pessoa cumpra os requisitos.

Regra de transição do pedágio de 50%

Para quem estava perto de se aposentar na data da Reforma da Previdência (13/11/2019)

Primeiro, é fundamental entender: essa regra não serve para todo mundo que contribuiu antes da Reforma. O pedágio de 50% não exige idade mínima, o que permite sua aplicação para quem tem 56 anos em 2026, mas ele só vale para quem estava a menos de 2 anos de completar o tempo mínimo de contribuição em 13/11/2019. desmistificando.com.br+1

Em termos práticos:

a mulher precisava ter, pelo menos, 28 anos e 1 dia de contribuição em 13/11/2019;
o homem precisava ter, pelo menos, 33 anos e 1 dia de contribuição em 13/11/2019.

Além disso, é preciso cumprir os requisitos completos da regra.

Requisitos exigidos da mulher na regra de transição do pedágio de 50%

Idade: não exige;
Tempo de contribuição: 30 anos;
Tempo mínimo até 13/11/2019: 28 anos e 1 dia;
Carência: 180 meses;
Pedágio: 50% do tempo que faltava para atingir 30 anos de contribuição em 13/11/2019.

Requisitos exigidos do homem na regra de transição do pedágio de 50%

Idade: não exige;
Tempo de contribuição: 35 anos;
Tempo mínimo até 13/11/2019: 33 anos e 1 dia;
Carência: 180 meses;
Pedágio: 50% do tempo que faltava para atingir 35 anos de contribuição em 13/11/2019.

Agora, vamos aos exemplos — atualizados para 2026.

Exemplo da Heloísa (atualizado para 2026)

Imagine a segurada Heloísa. Na data da Reforma (13/11/2019), ela tinha 50 anos de idade e 29 anos e 6 meses de contribuição.

Como faltavam 6 meses para completar 30 anos, Heloísa precisará:

contribuir por mais 6 meses (para completar 30 anos); e
cumprir o pedágio de 50% sobre esses 6 meses, ou seja, mais 3 meses.

Além disso, ela deve ter a carência de 180 meses (15 anos).

Nesse cenário, e considerando que ela manteve contribuições regulares, Heloísa consegue se aposentar aos 56 anos em 2026.

Exemplo do Bernardo (atualizado para 2026)

Agora imagine o segurado Bernardo. Em 13/11/2019, ele tinha 50 anos de idade e 34 anos e 2 meses de contribuição.

Como faltavam 10 meses para completar 35 anos, Bernardo precisará:

contribuir por mais 10 meses (para completar 35 anos); e
cumprir pedágio de 50% sobre esses 10 meses, ou seja, mais 5 meses.

Com carência preenchida, e mantendo as contribuições, ele consegue se aposentar aos 56 anos em 2026.

Regra de transição da aposentadoria por pontos

Mais provável para mulheres que tenham bastante tempo de contribuição

A regra por pontos também não exige idade mínima e exige tempo de contribuição “cheio” (30/35 anos). O grande diferencial é a pontuação.

A pontuação é a soma de:

idade + tempo de contribuição.

Em 2026, a pontuação mínima exigida sobe em relação a 2025:

Mulheres: 93 pontos em 2026
Homens: 103 pontos em 2026 revista.trf3.jus.br+2Portal Contabeis+2

Requisitos exigidos da mulher na regra de transição por pontos (2026)

Idade: não exige;
Tempo de contribuição: 30 anos;
Carência: 180 meses;
Pontuação: 93 pontos em 2026. revista.trf3.jus.br

Requisitos exigidos do homem na regra de transição por pontos (2026)

Idade: não exige;
Tempo de contribuição: 35 anos;
Carência: 180 meses;
Pontuação: 103 pontos em 2026. revista.trf3.jus.br

A pontuação aumenta 1 ponto por ano, até atingir o limite legal (105 para homens e 100 para mulheres, nos marcos previstos). revista.trf3.jus.br+1

Exemplo da Claudete (atualizado para 2026)

Claudete está com 56 anos em 2026.

Para se aposentar aos 56 anos em 2026 pela regra por pontos, ela precisa ter, pelo menos:

56 (idade) + X (tempo) = 93 pontos
Logo, X = 37 anos de contribuição.

Então, se Claudete tem 37 anos de contribuição em 2026, ela fecha a pontuação:

56 + 37 = 93.

Esse cenário é mais comum em mulheres que começaram a contribuir cedo e tiveram poucos períodos sem recolhimento. Em termos aproximados, alguém nessa situação pode ter iniciado contribuições regulares ainda na juventude (por exemplo, em torno dos 19 anos), somando o tempo necessário ao longo da vida.

Exemplo do Hélio (atualizado para 2026)

Hélio quer se aposentar com 56 anos em 2026 pela regra por pontos.

Para isso, ele precisaria:

56 (idade) + X (tempo) = 103 pontos
Logo, X = 47 anos de contribuição.

Ou seja: ele teria de ter 47 anos de contribuição aos 56 anos de idade, algo que, em condições normais, é muito difícil. Mas o texto jurídico correto é: não é impossível, desde que existam períodos adicionais reconhecíveis para aumentar o tempo e a pontuação, como:

trabalho rural quando mais jovem;
tempo especial convertido em tempo “comum” (para períodos insalubres/perigosos trabalhados antes de 13/11/2019);
tempo no serviço militar;
tempo como aluno-aprendiz;
trabalho no exterior com acordo previdenciário;
trabalho informal passível de prova e reconhecimento;
tempo no serviço público;
períodos em benefício por incapacidade temporária (conforme o caso concreto e a documentação);
e outras hipóteses legais de cômputo de tempo.

Importante: é exatamente aqui que uma análise técnica do CNIS e dos documentos faz diferença, porque “tempo que existe” e “tempo que o INSS reconhece” nem sempre são a mesma coisa.

Regra de transição da aposentadoria especial

Possível para quem tem 56 anos, tempo especial e comum

Outra possibilidade para quem tem 56 anos em 2026 é a regra de transição da aposentadoria especial, aplicável a quem trabalhou em atividade insalubre e/ou perigosa.

Essa modalidade não exige idade mínima, mas exige tempo de atividade especial e pontuação, com os mesmos requisitos para mulheres e homens:

Grau de risco	Tempo de atividade especial	Pontuação
Alto	15 anos	66 pontos
Médio	20 anos	76 pontos
Baixo	25 anos	86 pontos

A pontuação é a soma de:

idade + tempo especial + tempo comum (se houver).

Isso significa que o tempo comum pode ser decisivo para “fechar” os pontos, desde que o segurado cumpra o tempo mínimo de atividade especial exigido (15/20/25, conforme o risco).

Exemplos didáticos (com 56 anos em 2026):

56 + 15 (alto risco) = 71 pontos (ultrapassa 66);
56 + 20 (médio risco) = 76 pontos (fecha exatamente 76);
56 + 25 (baixo risco) + 5 (tempo comum) = 86 pontos (fecha 86).

Exemplo da Maria (atualizado para 2026)

Maria tem 56 anos em 2026.

Ela trabalhou 25 anos como enfermeira, atividade frequentemente enquadrada como especial conforme documentação técnica (PPP/LTCAT e demais provas), e antes disso trabalhou 5 anos em atividade administrativa comum.

Somando idade e tempo especial:

56 + 25 = 81 pontos (faltariam 5 pontos para 86, no baixo risco).

Mas como o tempo comum entra na pontuação, ela soma também os 5 anos administrativos:

81 + 5 = 86 pontos.

Dessa forma, Maria pode solicitar a aposentadoria pela regra de transição da aposentadoria especial, desde que a documentação comprove adequadamente a especialidade do período.

Quais aposentadorias anteriores à Reforma de 2019 podem ser aplicadas para quem tem 56 anos em 2026?

Existem aposentadorias anteriores à Reforma que podem ser aplicadas no caso de segurados com 56 anos de idade em 2026, desde que haja direito adquirido (isto é, desde que os requisitos tenham sido completos até 13/11/2019):

Aposentadoria por tempo de contribuição (antes da Reforma);
Aposentadoria por pontos (antes da Reforma);
Aposentadoria especial (antes da Reforma).

Se você completou os requisitos de uma regra antiga até 13/11/2019, o seu direito fica protegido. Palácio do Planalto

Aposentadoria por tempo de contribuição (antes da Reforma)

Requisitos da mulher:

Idade: não exige;
Tempo: 30 anos;
Carência: 180 meses;
Fator previdenciário: aplica.

Requisitos do homem:

Idade: não exige;
Tempo: 35 anos;
Carência: 180 meses;
Fator previdenciário: aplica.

Aposentadoria por pontos (antes da Reforma)

Requisitos da mulher:

Idade: não exige;
Tempo: 30 anos;
Carência: 180 meses;
Pontuação: 86 pontos (fixa antes da Reforma).

Requisitos do homem:

Idade: não exige;
Tempo: 35 anos;
Carência: 180 meses;
Pontuação: 96 pontos (fixa antes da Reforma).

Aposentadoria especial (antes da Reforma)

Antes da Reforma, a aposentadoria especial não exigia pontuação, e sim apenas o tempo mínimo de atividade especial conforme o grau de risco, além da carência (em regra). Para saber se existe direito adquirido nessa hipótese, normalmente é indispensável revisar documentos técnicos (PPP/LTCAT) e a coerência do CNIS.

Quem pode se aposentar com 56 anos? (cenário 2026)

Em 2026, pode tentar se aposentar com 56 anos o segurado do INSS que tem:

direito adquirido à aposentadoria por tempo de contribuição;
direito adquirido à aposentadoria por pontos;
direito adquirido à aposentadoria especial por insalubridade;
direito adquirido à aposentadoria especial por periculosidade;
direito à regra de transição do pedágio de 50%;
direito à regra de transição da aposentadoria por pontos (com pontuação de 93/103 em 2026); revista.trf3.jus.br
direito à regra de transição da aposentadoria especial;
entre outras possibilidades.

Atenção: dependendo do caso, ainda pode existir a possibilidade de aposentadoria da PcD (Pessoa com Deficiência) por tempo de contribuição e também aposentadoria rural, conforme requisitos e provas.

Vale a pena se aposentar com 56 anos de idade?

Para saber se vale a pena se aposentar com 56 anos em 2026, o primeiro passo é identificar quais regras realmente se encaixam no seu caso.

A regra do pedágio de 50% é uma oportunidade para muita gente porque não exige idade mínima, mas ela costuma exigir cuidado, porque aplica o fator previdenciário, e o fator pode reduzir bastante a renda mensal do benefício (dependendo da idade, expectativa de vida e tempo total). Nessa regra, nem sempre “pode pedir” significa “deve pedir”.

Já na regra por pontos, a lógica muda: além de fechar a pontuação, o segurado precisa avaliar o impacto do cálculo na renda mensal e se compensa pedir agora ou contribuir mais um pouco para melhorar resultado.

E há outro ponto que o segurado precisa entender com seriedade: pedir aposentadoria “no chute”, sem simular corretamente, pode levar a um benefício permanente menor do que o possível dentro da lei.

Por isso, a recomendação técnica aqui é clara: antes de pedir aposentadoria, organize sua vida previdenciária e faça um Planejamento Previdenciário ou um Diagnóstico Completo, com conferência de CNIS, vínculos, salários, períodos especiais e hipóteses de tempo adicional.

Perguntas frequentes sobre ter 56 anos e se aposentar (2026)

Quais tipos de aposentadoria não têm regra de idade mínima?

Em linhas gerais, são modalidades em que o “gargalo” não é idade, e sim tempo, pontuação, enquadramento especial ou direito adquirido, como:

aposentadoria por tempo de contribuição (direito adquirido);
aposentadoria por pontos (direito adquirido);
regra de transição da aposentadoria por pontos;
regra de transição do pedágio de 50%;
aposentadoria especial (direito adquirido);
regra de transição da aposentadoria especial;
aposentadoria da PcD por tempo de contribuição.

Quais são os requisitos para me aposentar com 56 anos?

Depende da regra aplicável. Na prática, para se aposentar com 56 anos em 2026, normalmente é necessário ter bastante tempo de contribuição, ou ter tempo especial, ou ter direito adquirido até 13/11/2019.

Com quantos anos se aposenta por idade?

Na regra geral de aposentadoria por idade, a referência é 62 anos (mulher) e 65 anos (homem). Em regras de transição, é preciso verificar a modalidade específica, porque algumas idades progridem ano a ano. Serviços e Informações do Brasil+1

Quem faz 56 anos em 2026 pode se aposentar?

Sim, pode tentar, especialmente por:

regra de transição do pedágio de 50%;
regra de transição por pontos (93/103 em 2026); revista.trf3.jus.br
regra de transição da aposentadoria especial;
regras de direito adquirido (se cumpridas até 13/11/2019).

Conclusão

Dentre as regras de transição, existem três que, com frequência, podem ser aplicadas ao segurado com 56 anos de idade em 2026:

Regra de transição do pedágio de 50%;
Regra de transição da aposentadoria por pontos (com exigência de 93 pontos para mulheres e 103 para homens em 2026); revista.trf3.jus.br
Regra de transição da aposentadoria especial.

A regra do pedágio de 50% é cabível para quem estava a menos de dois anos de se aposentar em 13/11/2019, mas aplica fator previdenciário e pode reduzir o valor do benefício.

A regra por pontos pode ser mais adequada, especialmente para mulheres com muito tempo de contribuição, mas exige pontuação mínima e uma análise cuidadosa do cálculo.

Além disso, ainda existe a possibilidade de direito adquirido a regras anteriores à Reforma, desde que os requisitos tenham sido completados até 13/11/2019.

A sugestão técnica é direta: organize sua documentação, revise o CNIS e faça um Planejamento ou Diagnóstico Completo com um especialista. Isso ajuda a traçar uma rota segura e a buscar o benefício mais vantajoso dentro da lei.

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